Как избавиться от бессонницы быстро — 8 способов уснуть

Сегодня редко кто из взрослых людей, может сказать, что не знаком с бессонницей. Если это случается редко, то хоть и с трудом, но пережить отсутствие сна или его малое количество можно. Но что делать, когда бессонница приходит в гости часто, а то и вовсе становится хроническим явлением? Как избавиться от бессонницы, не прибегая к снотворному?

Мы предлагаем вам попробовать способы избавления от этого монстра. Но прежде давайте разберемся в причинах бессонницы.

Как избавиться от бессонницы быстро

Причины бессонницы

Принято думать, что бессонница – это полное отсутствие сна. А между тем, это может быть и прерывистый сон ночью, очень раннее пробуждение без возможности заснуть снова, долгий процесс засыпания.

На сегодняшний день основные причины бессонницы – это:

— Нервное напряжение/хронический стресс.

— Переизбыток информации.

— Неудовлетворенность (жизнью, отношениями, работой и т.д)

— Страх будущего, тревожность, чувство вины.

— Недостаток движения.

— Употребление вечером алкоголя/чая/кофе/газированных напитков и т.д.

Что делать при бессоннице?

Мы предлагаем рассмотреть как общеизвестные, так и мало известные способы борьбы с нарушением сна. И возможно вопрос «Что делать при бессоннице?» отпадет сам собой после прочтения этой статьи.

  1. Травяной чай. Если вы любитель выпить перед сном чашку чая или кофе, настоятельно рекомендуем вам заменить это удовольствие на чашку травяного чая. Это может быть чай из ромашки, мяты и мелисы или других трав, которые успокаивают нервную систему.
  2. Ароматерапия. Успокаивающие ароматы эфирных масел очень хорошо влияют на качество сна и облегчают процесс засыпания. Фаворит среди эфирных масел для полной релаксации – лаванда. Капните несколько капель эфирного масла на подушку или поставьте в комнату аромалампу с лавандовым маслом.
  3.  Теплая ванна. Для многих отличным решением может стать принятие теплой ванны с добавлением морской соли или эфирных масел ромашки/мяты/нероли/пачули.
  4. Звуковая терапия. Замечено, что при прослушивании повторяющихся звуков или фраз сон приходит быстрее. Отлично подойдут для этого мантры, музыка тибетских чаш или звуки природы (шум водопада, звук дождя, песни дельфинов и т.д.)
  5. Физическая активность. Увеличение физической активности в течение дня гарантировано дает возможность быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Особенно этот пункт касается тех, кто занят умственным трудом и двигается крайне мало. Старайтесь не пользоваться лифтом в течение дня, делайте короткие перерывы для мини-зарядки, а вечером час-два отводите на прогулку.
  6. Волшебная подушка. Такую подушку совсем просто сделать самим, по сути, это небольшой мешочек с ароматными травами, которые имеют свойство расслаблять нервную систему. Отлично подойдет хмель, валериана, ромашка, лаванда.
  7. Медитация. Одним из лучших средств от бессонницы является медитация. Она помогает очистить разум от ненужных, терзающих мыслей, учит не зацикливаться на своих проблемах и идеях.
  8. Режим. Современный ритм жизни заставляет человека отказываться от подходящего ему режима в угоду обстоятельствам и нормам больших городов. Очень многие жители мегаполисов после напряженного трудового дня, вместо того, чтобы расслабиться  с помощью массажа, йоги/спорта или побыть дома в тишине, отправляются снимать стресс в бары или клубы. И так измученная нервная система получает дополнительную нагрузку в виде громкой музыки, шума, большого скопления людей. Постоянное нарушение режима ведет к бессоннице. Иногда стоит всего лишь наладить режим дня и режим питания, как проблема уходит. Идеальное время для отхода ко сну – до 23.00. 

Интересные факты о бессоннице:

  1. Бессонница является расстройствомсна, которая может быть вызвана депрессией, стрессом, сменой работы, сменой часового пояса и другими причинами.
  1. В 15% случаев установить причину бессонницы невозможно.
  1. Бессонница негативно сказывается на памяти, производительности труда​ и душевном состоянии.
  1. Недостаток сна приводитк более быстрому старению головного мозга.
  1. Лишение сна является одной из самых жестоких форм пыток.
  1. Около четверти населения нашей планеты страдают нарушениями сна.

Биоэнергетика успешно справляется с различными формами бессонницы, потому что не просто убирает симптомы, а устраняет причину возникшей проблемы.

Отзывы на "Как избавиться от бессонницы быстро — 8 способов уснуть"

Выскажите Ваше мнение