Как избавиться от бессонницы быстро — 8 способов уснуть
Сегодня редко кто из взрослых людей, может сказать, что не знаком с бессонницей. Если это случается редко, то хоть и с трудом, но пережить отсутствие сна или его малое количество можно. Но что делать, когда бессонница приходит в гости часто, а то и вовсе становится хроническим явлением? Как избавиться от бессонницы, не прибегая к снотворному?
Мы предлагаем вам попробовать способы избавления от этого монстра. Но прежде давайте разберемся в причинах бессонницы.
Причины бессонницы
Принято думать, что бессонница – это полное отсутствие сна. А между тем, это может быть и прерывистый сон ночью, очень раннее пробуждение без возможности заснуть снова, долгий процесс засыпания.
На сегодняшний день основные причины бессонницы – это:
— Нервное напряжение/хронический стресс.
— Переизбыток информации.
— Неудовлетворенность (жизнью, отношениями, работой и т.д)
— Страх будущего, тревожность, чувство вины.
— Недостаток движения.
— Употребление вечером алкоголя/чая/кофе/газированных напитков и т.д.
Что делать при бессоннице?
Мы предлагаем рассмотреть как общеизвестные, так и мало известные способы борьбы с нарушением сна. И возможно вопрос «Что делать при бессоннице?» отпадет сам собой после прочтения этой статьи.
- Травяной чай. Если вы любитель выпить перед сном чашку чая или кофе, настоятельно рекомендуем вам заменить это удовольствие на чашку травяного чая. Это может быть чай из ромашки, мяты и мелисы или других трав, которые успокаивают нервную систему.
- Ароматерапия. Успокаивающие ароматы эфирных масел очень хорошо влияют на качество сна и облегчают процесс засыпания. Фаворит среди эфирных масел для полной релаксации – лаванда. Капните несколько капель эфирного масла на подушку или поставьте в комнату аромалампу с лавандовым маслом.
- Теплая ванна. Для многих отличным решением может стать принятие теплой ванны с добавлением морской соли или эфирных масел ромашки/мяты/нероли/пачули.
- Звуковая терапия. Замечено, что при прослушивании повторяющихся звуков или фраз сон приходит быстрее. Отлично подойдут для этого мантры, музыка тибетских чаш или звуки природы (шум водопада, звук дождя, песни дельфинов и т.д.)
- Физическая активность. Увеличение физической активности в течение дня гарантировано дает возможность быстро уснуть и хорошо спать всю ночь. Особенно этот пункт касается тех, кто занят умственным трудом и двигается крайне мало. Старайтесь не пользоваться лифтом в течение дня, делайте короткие перерывы для мини-зарядки, а вечером час-два отводите на прогулку.
- Волшебная подушка. Такую подушку совсем просто сделать самим, по сути, это небольшой мешочек с ароматными травами, которые имеют свойство расслаблять нервную систему. Отлично подойдет хмель, валериана, ромашка, лаванда.
- Медитация. Одним из лучших средств от бессонницы является медитация. Она помогает очистить разум от ненужных, терзающих мыслей, учит не зацикливаться на своих проблемах и идеях.
- Режим. Современный ритм жизни заставляет человека отказываться от подходящего ему режима в угоду обстоятельствам и нормам больших городов. Очень многие жители мегаполисов после напряженного трудового дня, вместо того, чтобы расслабиться с помощью массажа, йоги/спорта или побыть дома в тишине, отправляются снимать стресс в бары или клубы. И так измученная нервная система получает дополнительную нагрузку в виде громкой музыки, шума, большого скопления людей. Постоянное нарушение режима ведет к бессоннице. Иногда стоит всего лишь наладить режим дня и режим питания, как проблема уходит. Идеальное время для отхода ко сну – до 23.00.
Интересные факты о бессоннице:
- Бессонница является расстройствомсна, которая может быть вызвана депрессией, стрессом, сменой работы, сменой часового пояса и другими причинами.
- В 15% случаев установить причину бессонницы невозможно.
- Бессонница негативно сказывается на памяти, производительности труда и душевном состоянии.
- Недостаток сна приводитк более быстрому старению головного мозга.
- Лишение сна является одной из самых жестоких форм пыток.
- Около четверти населения нашей планеты страдают нарушениями сна.
Биоэнергетика успешно справляется с различными формами бессонницы, потому что не просто убирает симптомы, а устраняет причину возникшей проблемы.